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日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以,使肺活量加大,功能加强。如果长期不锻炼,各系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3——4次。
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人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
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*五:老年朋友可以去跳广场舞,广场舞是非常的大众化的运动,深受很多的老年女性朋友的喜爱,但是老年男性朋友也可以去跳,这种舞蹈非常的热闹,大家聚在一起,不但有益于身体的健康也有益于心理的健康,同样,使得老年人结交更多的好友,大家在一起会感到心情愉悦,所以可以使得老年人在运动中得到快乐。好了,老年朋友适合于那些比较柔和的运动,小编认为,如果家里有老人的话,能陪着他们一起去运动,不要让家里的老人感到孤独,老年朋友更加需要关爱。
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