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中老年人在选择运动项目时,要结合自身的生理特点,健康状况,锻炼目的以及个人兴趣加以综合zhidao考虑。运动项目是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压*升高,对于那些需要强肌力的运动,无氧运动,举重以及**于上肢的强肌力训练等应当避免。
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老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气,另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待。要经过医生检查同意,同时要量力而为。不要为争而勉强做力所不能及的运动。一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和百强度。
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3、打太较:太较是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太较可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更*能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。
4、倒退走路:别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘**等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
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